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周末健身 超值8提案
2022-06-29

提案一:登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

提案二:打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

提案三:滑冰

适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。冬天和滑冰有个约会。

健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

提案四:长跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

提案五:逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

提案六:骑马

适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。

健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。

提案七:游泳OR潜水

适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。

健身效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

提案八:普拉提

适宜人群:缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

健身效果:既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

(实习编辑:龙伟权)

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